A Yin jóga és akupresszúra találkozása
Lehet, hogy a nap már véget ért, de bennünk még minden tovább zakatol. A gondolatok újra és újra visszatérnek, a vállak észrevétlenül megfeszülnek, a légzés felszínesebbé válik. Sokszor az éjszakába is magunkkal visszük ezt a belső nyugtalanságot: nehezebben alszunk el, többször felébredünk, vagy az alvásunk zaklatottabb, kevésbé pihentető. És bár szeretnénk végre megérkezni a pihenésbe, nem mindig könnyű egyik pillanatról a másikra lelassítani.
A Stresszoldó AcuYin egy 90 perces, csendesebb, befelé figyelő gyakorlás, amelyben a Yin jóga hosszabban kitartott pózait az akupresszúra elemeivel kapcsoljuk össze.
Ez a 90 perc teret ad a testnek és a figyelemnek arra, hogy fokozatosan áthangolódjon a nap aktívabb ritmusából egy nyugodtabb minőségbe, támogatva az esti lecsendesedést és a pihentetőbb, feltöltőbb alvást is.
Mi az az AcuYin?
Az AcuYin két önmagában is régóta alkalmazott rendszer elemeit kapcsolja össze: a Yin jógát és a hagyományos kínai medicina akupresszúrás szemléletét.
A hagyományos kínai medicina a testet meridiánok rendszerén keresztül is szemléli. Ezekhez a meridiánokhoz különböző akupresszúrás pontok tartoznak. Az AcuYin gyakorlás során kiválasztunk néhány, az adott óra témájához kapcsolódó pontot, megkeressük őket a saját testünkön, majd finom nyomással, masszázzsal stimuláljuk őket.
Ezt követően olyan Yin pózba érkezünk, amely az adott meridián lefutásához kapcsolódó testterületet célozza.
Akupresszúrás pont → meridián → Yin póz → megfigyelés.
Az AcuYin órákon néhány gondosan kiválasztott akupresszúrás ponttal dolgozunk, így van időnk megismerni azok helyét és szerepét. A pontok stimulálását követően a hozzájuk kapcsolódó meridiánokat Yin pózokkal célozzuk, majd a pihenőben megfigyeljük a testben megjelenő érzeteket és változásokat.
Miért éppen Yin jógával?
A Yin jóga különösen szép teret ad ehhez a gyakorláshoz.
A pózokat több percen keresztül tartjuk, miközben keressük azt a változatot, amelyben a kívánt célterületet érezzük, de nincs szükség felesleges erőkifejtésre. Nem a lehető legmélyebb póz elérése a cél. Inkább egy olyan helyzetet keresünk, amelyben maradni tudunk, figyelni tudunk, és időt adhatunk az érzetek változásának.
A hosszabb kitartások miatt nem kell folyamatosan a következő mozdulatra készülni. Marad idő észrevenni a légzés ritmusát, a test apró reakcióit, a feszültséget, majd azt is, ha valahol fokozatosan kevesebb izommunkára van szükség.
Mitől lesz stresszoldó ez az AcuYin óra?
Az AcuYin alkalmak mindig épülhetnek más témára. Ezen az estén a gyakorlás középpontjában a stressz, a feszültség és a belső egyensúly áll.
Olyan akupresszúrás pontokat választunk, amelyeket a hagyományos kínai medicina többek között a nyugalomhoz, az érzelmi egyensúlyhoz és a stresszel összefüggő energetikai mintázatokhoz kapcsol. Ezekhez társítjuk a megfelelő meridiánvonalakat célzó Yin pózokat.
Az akupresszúra után több percet töltünk egy-egy pózban. A gyakorlás így nemcsak mozgásból áll: fontos része az érzékelés, a légzés és a figyelem vezetése is.
Nem azt keressük, hogyan tudnánk gyorsan „kikapcsolni” a gondolatokat. Inkább lehetőséget teremtünk arra, hogy észrevegyük, mi történik bennünk akkor, amikor egy ideig nem kell azonnal reagálnunk minden felbukkanó ingerre.
Hogyan épül fel egy Stresszoldó AcuYin óra?
Az órát rövid ráhangolódással és légzésfigyeléssel kezdjük, majd fokozatosan érkezünk meg az AcuYin gyakorlásba.
Az egyes szakaszokban először megismerkedünk egy akupresszúrás ponttal. Megmutatom, hol található, melyik meridiánhoz tartozik, és miért választottam az adott témához. Ezután mindenki a saját testén megkeresi és finoman stimulálja a pontot.
Innen érkezünk a hozzá kapcsolódó Yin pózba.
A pózban több percet töltünk, de nem egyetlen „tökéletes” formát keresünk. A testarányok, a csontozat és a mozgástartomány mindannyiunknál különböző, ezért ahol szükséges, párnával, jógatéglával, vagy más variációval alakítjuk úgy a helyzetet, hogy az valóban a kívánt területet célozza.
A pózt lassan elengedjük, majd rövid ideig megfigyeljük az utóérzeteket. Ezután haladunk tovább a következő ponthoz és meridiánhoz.
Az óra egyre csendesebb, pihentetőbb formák felé vezet, végül pedig hosszabb relaxációval zárul.
Nem kell ismerned az akupresszúrát
Az AcuYin kipróbálásához semmilyen előzetes kínai medicina- vagy akupresszúrás tudásra nincs szükséged.
Nem kell akupontokat megtanulva érkezned: minden alkalommal közösen keressük meg azokat. Az egyik cél éppen az, hogy a gyakorlás során néhány egyszerűen megtalálható pontot annyira megismerj, hogy később már ismerősként találkozz velük.
Yin jóga tapasztalatra sincs szükség. A pózokhoz többféle lehetőséget mutatok, és használjuk a stúdióban rendelkezésre álló eszközöket is.
Kinek való az AcuYin jóga?
A Stresszoldó AcuYin jó választás lehet, ha sok a teendőd és nehezen váltasz át pihenésre, gyakran érzel testi feszültséget egy hosszú nap után, szereted a lassabb és elmélyültebb gyakorlásokat, vagy már ismered a Yin jógát, és szeretnéd egy egészen új oldaláról megtapasztalni.
Akkor is szeretettel várlak, ha az AcuYin szóval most találkozol először. Nem az számít, mennyire vagy hajlékony vagy mennyi jógás tapasztalatod van.
Ez az óra elsősorban arról szól, hogy legyen időd megérkezni a saját testedhez, és megtapasztalni egy olyan gyakorlást, ahol nem a teljesítmény, hanem a figyelem és az érzékelés finomítása kerül előtérbe.
Fontos tudni
Az AcuYin az órán jólléti és jógagyakorlásként jelenik meg. Az akupresszúrás pontokat a hagyományos kínai medicina szemlélete alapján használjuk. Korábbi Yin jóga- vagy akupresszúrás tapasztalat nem szükséges. Az akupresszúrás pontokat közösen keressük meg, és a pózokhoz többféle lehetőséget mutatok, hogy megtalálhasd a számodra megfelelő változatot.
Elérhető időpontok (1)
Csütörtök
-
Oktató: Turi-Szentesi Hajni
Hajni