Mozgás, erő, rugalmasság és egy kis lelassulás – 60 perc, ami után egészen más érzés lesz kilépni a jógateremből.
Ismered azt az érzést, amikor egy jóleső mozgás után kihúzod magad, könnyedebbnek érzed a tested, és mintha még a kedved is jobb lenne? Amikor érzed, hogy alaposan átmozgattad magad, mégsem vagy kimerült, sőt, tele vagy energiával?
Én pontosan ezért szeretem a Yin & Yang jógát, és ezt az élményt szeretném megosztani veled is.
Az órát úgy állítottuk össze, hogy egyetlen gyakorlás során fejlesszük a mobilitást, erősítsük a testet, figyelmet fordítsunk a helyes testtartásra, és a mélyebb nyújtásnak is jusson idő.
A Yin & Yang jóga számomra a kétféle gyakorlás legjobb részeit egyesíti. Az aktívabb, dinamikus mozgást mélyebb nyújtás és lelassulás követi. A két rész egymást kiegészítve adja meg azt az egyensúlyt, amitől ez a gyakorlás igazán jólesik.
Hogyan épül fel az óra?
Mozgás, mobilitás és erő
A gyakorlást aktívabb, Yang jellegű mozgással kezdjük. A Hatha jógából ismert ászanákat dinamikus, áramló mozdulatokkal és erősítő gyakorlatokkal kapcsoljuk össze, miközben a mozgásunkat összehangoljuk a légzésünkkel.
Különös figyelmet fordítunk a gerinc, a csípő és a vállak mozgékonyságának fejlesztésére, valamint a törzs és a helyes testtartásért felelős izmok erősítésére.
Szeretném, ha az órán szerzett tapasztalatokat a mindennapjaidba is magaddal vinnéd. Hogy egyre tudatosabban használd a tested, könnyedebben mozogj, és egy hosszú, ülőmunkával töltött nap után is jóleső érzés legyen átmozgatni magad.
Mélyebb nyújtás és lecsendesedés
Az aktívabb gyakorlás után fokozatosan lassítunk, és áttérünk a Yin jellegű pózokra.
Itt már hosszabban időzünk az egyes testhelyzetekben, teret adva a mélyebb nyújtásnak és a figyelem befelé fordításának.
Bár ez nem egy klasszikus Yin óra, a gyakorlásnak ez a része lehetőséget ad arra, hogy az aktív mozgás után megfigyeld a testedben kialakuló érzéseket, és megtapasztald a lassabb, elmélyültebb gyakorlás élményét is.
Szeretem ezt az átmenetet. Amikor a dinamikus mozgás után fokozatosan megérkezünk a nyújtásokba, és érezzük, milyen jólesik a testünknek ez a kétféle figyelem.
Milyen érzéssel távozol majd?
Reményeim szerint azzal a kellemes érzéssel, hogy ma igazán tettél valamit magadért.
Átmozgattad az egész tested, megdolgoztattad az izmaidat, megnyújtóztál, és közben egy órára kiszakadtál a mindennapi teendőkből.
Talán észreveszed, hogy egyenesebben tartod magad, könnyedebbek a mozdulataid, és a fejedben is kevesebb a zaj.
Én ezt szeretem a legjobban ebben a gyakorlásban: egyszerre tud felfrissíteni és megnyugtatni. Nem kimerülten, hanem kellemesen átmozgatva, új lendülettel indulhatsz tovább.
És szerintem a végén már azt fogod érezni: kár, hogy csak 60 percünk volt!
Kezdőként is bátran csatlakozhatsz!
A Yin & Yang jógát akkor is szeretettel ajánlom, ha még csak most ismerkedsz a jógával, és akkor is, ha már rendszeresen gyakorolsz.
Az órán mindig kínálok módosítási és könnyítési lehetőségeket, így a saját erőnlétedhez, mozgékonyságodhoz és aktuális állapotodhoz igazíthatod a gyakorlatokat.
Nem az számít, hogy mennyire vagy hajlékony, vagy milyen mélyre tudsz belemenni egy-egy ászanába. Sokkal fontosabb, hogy megtanuld tudatosabban használni a tested, és megtaláld a mozgásban azt, ami neked igazán jólesik.
Ha olyan jógaórát keresel, ahol alaposan átmozgatjuk az egész testet, erősítünk, nyújtunk, és közben a feltöltődésre is jut idő, szeretettel várunk a Holdfényben a Yin & Yang jógákon!
Elérhető időpontok (1)
Kedd
-
Oktató: Turi-Szentesi Hajni
Hajni